हार्ट डिजीज: क्या है, कैसे पहचाने और कैसे बचें?

दिल हमारे शरीर का सबसे जरूरी अंग है, लेकिन कई लोग इसे अनदेखा कर देते हैं। अगर आप कभी चक्कर, छाती में दर्द या सांस लेने में तकलीफ महसूस करते हैं, तो यह हार्ट डिजीज के संकेत हो सकते हैं। इस लेख में हम सरल भाषा में बताएँगे कि हार्ट डिजीज क्या है, उसकी मुख्य वजहें क्या हैं और रोज़मर्रा की जिंदगी में क्या‑क्या कदम उठाकर इसे रोका जा सकता है.

मुख्य लक्षण और कब डॉक्टर दिखाएँ

हार्ट डिजीज के सबसे आम लक्षण हैं:

  • छाती में दबाव या भारीपन जैसा महसूस होना (सिर्फ दर्द नहीं, हल्का जलन भी हो सकता है)
  • बाएँ हाथ, गर्दन, जबड़े या पीठ में दर्द/झंझट
  • अचानक थकान, सांस की कमी, या हल्के-फुल्के चक्कर
  • पसीना आना, उलझन या बेचैनी का एहसास

इनमें से कोई भी लक्षण दिखे तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएँ। देर करने से दिल को बड़ा नुकसान हो सकता है.

हार्ट डिजीज के प्रमुख कारण

बहुत सारा डेटा बताता है कि कुछ जीवनशैली की आदतें सीधे दिल की बीमारी से जुड़ी हैं:

  • धूम्रपान: सिगरेट में मौजूद टॉक्सिन रक्त की वास्कुलर फंक्शन बिगाड़ते हैं.
  • अधिक तेल‑जंक फ़ूड: ट्रांस‑फ़ैट और हाई‑कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ाते हैं.
  • नियमित व्यायाम की कमी: वजन बढ़ना, हाई ब्लड प्रेशर और मोटापा के जोखिम को बढ़ाता है.
  • डायबिटीज़: उच्च शुगर लेवल धमनियों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे एट्रॉस क्लॉड बनते हैं.
  • तनाव और नींद की कमी: लगातार तनाव हार्ट रेट को बढ़ाता है, रक्तचाप को अस्थिर करता है.

इन कारणों को समझकर आप अपना जोखिम घटा सकते हैं.

रोकथाम के आसान उपाय

आपको भारी बदलाव नहीं करने पड़ेंगे। छोटे-छोटे कदमों से दिल की बीमारी को काफी हद तक रोका जा सकता है:

  • संतुलित खानपान: हरी पत्तियों वाली सब्ज़ियां, फल, साबुत अनाज और लो‑फ़ैट प्रोटीन को रोज़ खाएँ. तले‑भुने खाने से बचें.
  • नियमित चलना‑फिरना: हर रोज़ कम से कम 30 मिनट तेज़ चलना, साइकिल चलाना या हल्का जॉगिंग दिल को मजबूत बनाता है.
  • धूम्रपान और शराब से दूरी: अगर आप धूम्रपान करते हैं तो धीरे‑धीरे कम करें, फिर पूरी तरह बंद कर दें. शराब को सीमित मात्रा में रखें.
  • ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल चेक: साल में दो बार डॉक्टर से जांच करवाएँ. अगर स्तर हाई है तो दवा और डाइट दोनों पर ध्यान दें.
  • तनाव प्रबंधन: गहरी सांस, योग, संगीत या शौक़ में समय बिताना दिल को शांत रखता है.

इन उपायों को अपनी रूटीन में शामिल कर आप हार्ट डिजीज की संभावना को काफी कम कर सकते हैं.

याद रखें, दिल को स्वस्थ रखने का सबसे बड़ा राज है – सुनना, समझना और समय पर कदम उठाना. अगर आप ऊपर बताए गए लक्षण देखे या जोखिम फैक्टर्स में से कई हों, तो तुरंत मेडिकल चेक‑अप कराएँ. छोटी‑छोटी आदतें ही बड़े बदलाव लाती हैं, और आपका दिल भी इन बदलावों से खुश रहेगा.

वर्ल्ड हार्ट डे 2024: हार्ट डिजीज से संबंधित स्वास्थ्य बीमा दावा क्यों हो सकता है अस्वीकृत
  • Sharmila PK
  • दिनांक चढ़ा हुआ 30 सित॰ 2024

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