योग दिवस 2025: स्वस्थ जीवन के 5 आसान कदम

आपने सुना होगा, हर साल 21 जून को दुनिया भर में योग दिवस मनाया जाता है। इस दिन हम सिर्फ़ एक पोस्टर नहीं देखते, बल्कि अपनी दिनचर्या में कुछ मिनटों का योग जोड़कर खुद को ताज़ा महसूस कर सकते हैं। अगर आप अभी भी सोच रहे हैं कि कहाँ से शुरू करें, तो इस लेख में हम आपको आसान कदम बताएँगे।

योग दिवस का इतिहास और महत्व

जून 21 को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस का विचार भारत के प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने 2014 में संयुक्त राष्ट्र को प्रस्तावित किया था। तब से यह दिन ग्लोबल स्तर पर मान्यता प्राप्त हो गया। इसका मकसद लोगों को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग को एक साधन बनाना है। वैज्ञानिक भी साबित कर चुके हैं कि नियमित योग से तनाव घटता है, रक्तचाप सामान्य रहता है और नींद बेहतर होती है।

घर पर योग के 5 प्रैक्टिकल आसन

1. ताड़ासन (Mountain Pose) – खड़े हों, पैर साथ में रखें, हाथों को ऊपर उठाएं और शरीर को लंबा खींचें। इस आसन से मेरिडियन खोलता है और मुद्रा सुधरती है। 2. वृक्षासन (Tree Pose) – एक पैर पर संतुलन बनाएँ, दूसरा पैर घुटने के अंदर रखें और हाथों को नमस्ते में मिलाएँ। यह पैरों की ताकत और मन की स्थिरता बढ़ाता है। 3. भुजंगासन (Cobra Pose) – पेट के बल लेटें, कोहनी मोड़ें और शरीर को ऊपर उठाएँ। यह पीठ और फेफड़ों को खोलता है, सांस लेने में सहायक होता है। 4. शवासन (Corpse Pose) – पीठ के बल लेटें, आँखें बंद करें और 5‑10 मिनट तक आराम करें। यह दिमाग को शांत करता है और तनाव दूर करता है। 5. प्राणायाम (Breathing Exercise) – बैठकर गहरी साँस ले‑छोड़ें, 4‑4‑4‑4 की गिनती रखें। यह फेफड़े साफ करता है और ऊर्जा बढ़ाता है।

इन पाँचों आसनों को रोज़ 10‑15 मिनट के लिए करने से आप देखेंगे कि आपकी ऊर्जा में बदलाव आया है। कोई जिम का खर्च नहीं, कोई खास उपकरण नहीं – सिर्फ़ आपका समय और इच्छाशक्ति।

अगर आप पहली बार कोशिश कर रहे हैं, तो इनसे शुरू करें और धीरे‑धीरे समय और कठिनाई बढ़ाएँ। याद रखें, योग का मकसद प्रतिस्पर्धा नहीं, बल्कि अपने अंदर के संतुलन को खोज निकालना है।

योग दिवस पर आप अपने दोस्तों या परिवार को भी इन आसान असनों में शामिल कर सकते हैं। मिलकर करने से मज़ा भी बढ़ेगा और प्रेरणा भी कायम रहेगी। एक छोटा सा समूह योग सत्र घर के आँगने या बालकनी में आयोजित करना आसान और प्रभावी रहेगा।

अंत में, योग सिर्फ़ शारीरिक व्यायाम नहीं, बल्कि एक लफ़्ज़‑बद्ध जीवनशैली है। अगर आप इस योग दिवस को एक नई शुरुआत बनाते हैं, तो आने वाले दिनों में आप खुद को ज़्यादा फ़िट, ज़्यादा फोकस्ड और ज़्यादा खुश पाएँगे। तो तैयार हैं? अपना मैट निकालें, थोड़ा टाइम हटाएँ और इस योग दिवस को अपने लिए बनाएँ।